海苔煲紅荳榛果的部落格

今天是清明連假的開始，昨晚開始下起大雨，

一早地濕濕且降雨機率很高，

要出門騎車也就意興闌珊了，

想想這禮拜好像都還沒跑到步...那就再來個亞索400吧!!!

放假天可以很悠哉的完成10趟....

話說為啥開始改400而不跑800，

因為跑800似乎會影響到騎單車的調整，

畢竟我不是以跑馬為主要訓練，

跑了幾次400後，我覺得跑亞索400

對單車的肌力/爆發/抗乳酸的表現多少有進步，

而且

每一星期或是二星期跑一次對提升代謝率很有幫助!!!

今天時間充裕可以安穩的跑10趟，

所以連開始前動態暖身+緩跑+簡易馬克操，

總共也花掉了50分鐘來暖身才開始今天的10趟亞索400，

預計是跑2圈200後再直接緩和跑1圈兼回定點喝水，

不過跑完第一輪發現這樣緩和加喝水時間已經來到2分鐘，

感覺這樣太久了!!!!

於是改成跑2圈200後再直接緩和跑半圈兼回定點喝水，

這樣時間來到1分40秒上下..這樣還可以接受，

不過其實我還是想捉只休60秒就直接在跑，

但已經一星期沒跑...還是先以今天的模式完成了10趟。

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動態暖身time：50：02.5

10趟 / 休息time：

1.

400m / 1:27.5 min  / avg-----  /   max----------

休2:03.8 min  /   avg-------  /   max-------------

2.

400m / 1:27.7 min  / avg-----  /   max----------

休1:27.3 min  /   avg-------  /   max-------------

3.

400m / 1:32.7 min  / avg-----  /   max----------

休1:42.5 min  /   avg-------  /   max-------------

4.

400m / 1:33.8 min  / avg-----  /   max----------

休1:44.4 min  /   avg-------  /   max-------------

5.

400m / 1:32.2 min  / avg-----  /   max----------

休1:49.6 min  /   avg-------  /   max-------------

6.

400m / 1:33.9 min  / avg-----  /   max----------

休1:43.8 min  /   avg-------  /   max-------------

7.

400m / 1:33.5 min  / avg-----  /   max----------

休2:02.3 min  /   avg-------  /   max-------------

8.

400m / 1:35.7 min  / avg-----  /   max----------

休1:49.8 min  /   avg-------  /   max-------------

9.

400m / 1:36.2 min  / avg-----  /   max----------

休1:48.1 min  /   avg-------  /   max-------------

10.

400m / 1:36.6 min  / avg-----  /   max----------

休0:00.0 min  /   avg-------  /   max-------------

緩走2圈/拉筋約10分鐘

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營養的運動後餐點