今天玩點變化，

前面14圈每圈搭配50公尺的馬克操動作，

15圈18圈~間歇250公尺衝刺：跑1休1x2趟

最後兩圈快走緩和，共20圈。

收操拉筋回家上班u.u


星期三 08月 15日  06:08  里程 : 7.10 km 


時間 : 1小時7分15秒 平均 : 09分:28秒/km 


卡路里 : 351 Cal 溫度 : 27°C 濕度 : 71% 

















 


 


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