星期四 08月 23日 05:56 
里程 : 7.93 km 時間 : 1小時18分8秒
平均 : 09:50/km 卡路里 : 393 Cal
溫度 : 26°C 濕度 : 79%
250公尺操場；
前10圈緩跑，
每圈搭配50公尺馬克操動作，
抬腿走/跳動抬腿走/三步一抬腿/
快速抬腿跑/向上彈跳/..
通常我都只作這幾項動作..隨意輪流替換，
後10圈間歇衝刺；衝1緩跑1，5趟。
緩和...收操拉筋。
| km 1 : 12:20/km |
| km 2 : 09:42/km |
| km 3 : 08:45/km |
| km 4 : 08:21/km |
| km 5 : 06:13/km |
| km 6 : 06:09/km |
| km 7 : 16:01/km |
| km 7.9 : 10:37/km |
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