星期四 08月 30日  06:07  里程 : 5.58 km 


時間 : 1小時8分46秒 平均 : 12:19/km 卡路里 : 276 Cal 



今天玩間歇，

前面30分鐘暖身/熱身

200公尺操場分四段各50公尺，

馬可操/小跑步/馬可操/小跑步..持續30分鐘

最後原本預計做

衝400公尺/走休息200公尺...5趟，

但........

做完3趟開始第四趟時，

速度比前三趟慢很多，第5趟就不做了，

因為做下去也只是垃圾時間，

不如提早結束拿來收操拉筋，

收操...回家..上班。






















km 1 : 13:07/km
km 2 : 09:24/km
km 3 : 07:20/km
km 4 : 05:45/km
km 5 : 23:32/km
km 5.6 : 09:38/km




































 


 


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