熱身10分鐘完後，



迴轉速練習52/15t - 30分鐘，

 

 開始1分鐘後覺得100~105轉騎不太出來，

 

馬上改為95~100的迴轉速練習。

 

 (後段有兩次心跳拉到近170，是蛋蛋有點麻站起來抽車騎)

 

 而今天心跳的目標其實只想保持在四區(152~165乳酸閥區)最上限；

 

165bpm以下騎乘30分鐘。





 

30分鐘

 

 

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