每星期只有假日，才有機會牽車出門路騎，

但.........下雨...((淚)))

只好訓練台...都小，節奏踩踏1小時。(新鏈條騎起來果然好感覺)

 

暖身10分鐘後， 52/11t：轉速65上下，節奏踩踏1小時，

 

每15分穿插30秒助燃脂心跳，

 

結束一小時後，緩和騎：湊滿2小時。

 



 

暖身

 

一小時TEMPO低轉速

 

緩和

 

 

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